こんにちは！！
最近、ジムが休館してしまって、トレーニングがなかなかできない状態ですよね。
しかし、プッシュアップバーを使えば、家でもトレーニングの負荷を上げることができます！！
ただ腕立てをする道具のように思えますが、様々な使い方が出来るので、今日は腕立て以外の3種類のトレーニングを紹介していきたいと思います！！
目次
リバースプッシュアップ
まずは、リバースプッシュアップというトレーニングを紹介していきたいと思います！！
鍛えられる部位、やり方などを解説していくので、是非実践してみてください！！
鍛えられる部位
上腕三頭筋(二の腕)
二の腕の部分、上腕三頭筋という筋肉がメインで鍛えられます！
力こぶの反対側のところです！
腕を太くしたいといってトレーニングをするとき、多くの人が力こぶである上腕二頭筋ばかりトレーニングしています。
しかし、この上腕三頭筋も腕を太くするうえでは重要な部分なので、是非皆さん鍛えていきましょう！！
三角筋(肩)
肩の筋肉である三角筋の、主に前側も鍛えることができます！！
肩幅を大きくしたい！！という男性は積極的に肩の筋肉も鍛えていきましょう！！
大胸筋(胸)
大胸筋の、主に上部も同時に鍛えられます。
胸の厚みを作るには、大胸筋の上部が発達していることが不可欠なので、是非皆さん鍛えていきましょう！
やり方
まずは、肩幅より少し広めにプッシュアップバーを置いて、写真のような体勢になりましょう。
そうしましたら、肘を後ろに下げるように、腕を曲げていきます。
この時に、お尻が地面につくかつかないかくらいまでしっかりと下げていきましょう！！
少しきついな、という人は、膝を曲げてみると少し負荷が下がるので試してみてください！！
レッグレイズ
次に、レッグレイズというトレーニングを紹介していきます！！
鍛えられる部位
腹直筋(6パック)
イラストだと一番左の、6パックの部分である腹直筋をメインで鍛えていくトレーニングになります！
腹筋を割りたい男性はきっと多いですよね(笑)
このトレーニングで腹筋を鍛えながら、脂肪を落として、憧れのシックスパックを手に入れましょう！！
腸腰筋(足の付け根)
腸腰筋という、背骨や骨盤と足をつなげる筋肉も鍛えられます。
この筋肉は、膝を上げる動作で主に使われる筋肉です。
走る蹴るといった動作をするスポーツ選手には欠かせない筋肉です！！
腕や肩
腹筋や足の付け根を鍛えるために、身体を支えなければならないので、普通に腕や肩が鍛えられます(笑)
メインではありませんが、レッグレイズをしているうちに、腕や肩も強くなっていきます。
やり方
写真のように、身体を浮かせ、足を真っすぐ前に伸ばすだけです。
正直、結構できない人も多いと思うので、膝を曲げてからまずやってみましょう！！
出来るようになってきたら、少しずつ伸ばしていけるといいです！！
ディップス
ディップスは、少し高めのプッシュアップバーじゃないと少しやりにくいですが、かなり後負荷で鍛えることが出来ます！
リバースプッシュアップと鍛えられる部位は似ていますが、負荷がディップスのほうがはるかに高いので、上級者向けともいえます。
リバースプッシュアップに慣れたら、やってみてください！！
鍛えられる部位
大胸筋
大胸筋を高負荷で鍛えることが出来ます。
リバースプッシュアップの時は、サブ的な鍛えられ方でしたが、ディップスは大胸筋がメインなので、胸を特に鍛えたい方はディップスがおすすめです！！
三角筋
二の腕の上腕三頭筋も鍛えられます。
腕を太くするには欠かせないので、トレーニングしていきましょう！
三角筋
肩幅を大きくするために必要な、肩の筋肉、三角筋も後負荷でトレーニングすることができます！
肩甲骨周り
やり方や深さによってここは変わってきますが、私のやり方だと、肩甲骨周りも同時に鍛えることが出来ていました。
メインは上の三つですが、ここもかなり刺激が入るので、頭に入れておいてください！！
やり方
まずは、プッシュアップバーを握って、身体を写真のように浮かせてみましょう！！
バランス感覚も必要になってきます(笑)
これができないという人は、少し厳しいので、上の二つを頑張って鍛えていってから挑戦してみてください！！
そこから、写真のように身体を下におろしていきます。
この時、足は地面につかないように、気を付けて折りたたんでおきましょう。
下げきったら、元の位置にもどります。
プッシュアップバーはアマゾンで購入がおすすめ
アマゾンなら、安いうえに種類も多いので、かなりおすすめです！！
少し大きめのものを買うと、様々なトレーニングに対応が出来るので、おすすめです！！
しかし、小さいもののほうが、普通の腕立て伏せはやりやすいので、腕立てがメインの人は小さめのプッシュアップバーにしましょう！
傷防止＆滑り止めのゴム板もおすすめ
撮影がしやすいようにやり方説明の時は広いところでやっていましたが、普段は部屋でゴム板の上でトレーニングをしています！
耐久性も抜群で、まったく滑らないので、かなりおすすめです！
ダンベルを置いたりにもつかえるため、家でトレーニングをする方は必須アイテムです！
まとめ
腕立て以外にも活用が出来るプッシュアップバーは、家でのトレーニングの負荷をあげたり、種類を増やしてくれるので、かなりおすすめです！！
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