陸上競技でいう、「反発」とはなんなのか。【反発をもらう練習紹介】

こんにちは！！

陸上競技をやっている選手、特に短距離選手で、反発をもらえ！なんて言葉を聞いたことありませんか？？　私はずっと顧問からそういわれていました（笑）

おそらく一回くらいは聞いたことがあると思います。　実際、反発ってどんなものなんでしょうか。　それについて記事を書いていきたいと思います。

また、反発をうまくもらうための練習の紹介もしていきたいと思います！

反発とは

反発とは、走っているときやジャンプして地面に接地するときに、地面から返ってくる力のことです。　

ボールを地面にたたきつけたとき、跳ね返ってきますよね。　あの跳ね返ってくる力のことです。　

陸上選手だったら、棒で例えましょう。　一本のまっすぐな棒と、一本の曲がった棒、どっちのほうが地面にたたきつけたときに跳ねるでしょうか。　おそらく、まっすぐな棒だと思います。　真っすぐに地面に接地したほうが、反発は返ってきやすいのです。　なので、腰が落ちていたり、背中が曲がっていたりするのはよくないというわけです。

練習紹介【デプスジャンプ】

少しは反発についてわかってもらえたと思います！　まっすぐ地面に接地できたら反発は返ってきやすい。　でも頭でわかっていても、実際に走ってる中でそれをやるのはかなり難しいですよね。

反発をうまくもらうのに、おすすめの「デプスジャンプ」という練習を紹介したいと思います。

①

まずは、写真のような台から飛び降ります。別に台はあればでいいので、なければその場から上に飛ぶのもOKです！

②

腰を落としたり猫背になったりできるだけせずに、地面に両足で接地します。

この時、膝を軽く曲げて衝撃を吸収しましょう。また、接地の瞬間かかともすこし落として、アキレス腱がのびている感覚もできたら感じましょう！！これは慣れてきてからで大丈夫です。

③

接地したとき、止まろうとしなければ、上か前に進んでしまうと思います。これが反発です。

この反発に合わせて、さっき曲げた膝を伸ばし、さっき伸びていたアキレス腱を縮め、腕を上に振り、上に飛びます。この動作を同時に行いましょう。

注意点は、自分の力でジャンプするのではなく、勝手に跳ねていってしまう、というイメージです。　

④

また飛んで着地して、また飛んで、という感じで連続で行っていきます。

ボールが弾むかのように飛んでいくことができれば、反発をうまくもらうということができていると思います。

応用編

反発をもらうことに慣れたら、より大きな動きに切り替えて練習していきましょう！！

バウンディング、とハードルジャンプという練習の記事を貼っておくので、こちらも参考にしてください！！