こんにちは！！
今日は、スポーツ選手がカフェインを摂取したときの効果や、エナジードリンクの効果などについて記事を書いていきたいと思います。
試合前、カフェインを摂取するといいという話はよく耳にしますよね。それを信じて、レッドブルやモンスターなどのエナジードリンクを飲んで、試合に挑む選手は多いと思います。私もそうしていました(笑)
それはどんな効果があるのでしょうか。
カフェインについて
まず、カフェインについて解説していきたいと思います。
カフェインを摂取するメリット
スポーツ選手が、カフェインを摂取するメリットは3つあります。
- 1・パフォーマンスの維持と、疲労の軽減。
- 2・筋出力の維持。
- 3・覚醒効果。
主にこの3つが、スポーツ選手にとって、カフェインを摂取するメリットであると思います。
過剰摂取のデメリット
カフェインを摂取すると、上にあげた3つの効果を期待することができます。が、しかし摂取すればするほどいいというわけではありません。
過剰摂取をしてしまうことで、デメリットとなることもあります。
- 1・胃の痛み(胃の粘膜が弱い人は特に注意)。
- 2・鉄の吸収を阻害(貧血気味の人は注意)。
- 3・カフェイン中毒による下痢、吐き気、神経過敏。
- 4・骨粗しょう症のリスク(鉄と同じく、カルシウムの吸収を阻害する)。
過剰摂取をしてしまうことで、このようなことが起こる可能性があります。
過剰摂取のライン
いったいどれくらい摂取してしまうと過剰摂取なの？って思いますよね。
一回の摂取のMaxが200mg、一日のMaxが400mgとされています。これを上回るカフェインを摂取し続けると、先ほど言ったデメリットが表れてしまう可能性があります。
ちなみに、一日3000mgが致死量です。(笑)
適切な摂取量
先ほど言った通り、過剰摂取はいけませんが、少なすぎても効果を感じられません。
パフォーマンスを上げていくのなら、100mg～200mgを摂取、するのがおすすめです。限界ギリギリくらいですね(笑)
摂取のタイミング
摂取するタイミングは、大事な場面の30分前くらいが目安です。
カフェインが吸収されて効果がピークになるのが、約30分だからです。そこからだんだん落ちていきます。
試合やレースの30分前くらいに摂取しましょう。
エナジードリンクは効果があるのか
次に、エナジードリンクは効果があるのか、というテーマで話していきたいと思います。
実際に行われた実験、また私の実体験などから感じたことなどについても書いていきたいと思います!!
正直効果はない
残念ながら、あまり効果はありません。
理由はカフェインの量が少ないからです。商品にもよりますが、レッドブルなどは一本当たり80mgくらいしかカフェインが入っていません。そのくらいの量だと、効果を感じることは少ないと思います。
翼を授かることはできません。
低血糖のリスク
なんとエナジードリンクは効果がないどころか、リスクが発生してきます。
エネルギー源になる糖質は、血糖値を上昇させます。しかし、急激に体内に糖分が取り込まれるとそれを下げようとするホルモンである「インスリン」によって、逆に低血糖と言われる症状が現れることがあります。
低血糖になってしまうと、疲労を感じたり、集中力が欠けてしまうなど、パフォーマンスを下げるということになってしまいます。
パフォーマンスを上げようとして飲んでいるのに下がってしまうんじゃあやってられないですね。
レッドブルについての実験
どこの国で行われたかなどは忘れましたが、健康な軍人を対象にした、レッドブルについてのある実験が行われていました。
普段からカフェインを摂取している軍人をあつめ、5種類の飲み物を飲んで、運動をしてもらいました。
5種類の飲み物とは、
- 1・カフェインだけが入った飲み物。
- 2・タウリンが入った飲み物。
- 3・カフェインとタウリンの入った飲み物。
- 4・レッドブル。
- 5・レッドブルと同じ味の水(カフェインなどは入っていない)
です。
この5種類の飲み物を飲んで運動をしてもらい、パフォーマンスにどれだけ影響を与えたかという実験を行いました。
結果、まったく差がなかったそうです(笑)
健康な人であるならば、持久力、筋力、集中力、記憶力などを調べても何にも効果はえられなかったようです。
しかし、カフェイン自体には効果があります。やはり摂取の量などが、現れる効果に関係してきますね。
エナジードリンクを飲む最大のメリットは気合が入る
私は高校の大きな試合の時は、よくレッドブルやモンスターなどのエナジードリンクを飲んでいました。
カフェインの効果などはよく知らなかったので、単純に気合が入れたくて飲んだのですが、普通に気合は入りましたし、レッドブルを飲んだんだからいけるだろう！！みたいな変な自身もありました。
こういったように、精神的な支えとなることもあるので、レッドブルやモンスターを飲まないと気合が入らない！！って選手は全然飲むのはアリだと思います。
カフェインを摂取したいのなら
カフェインを摂取したいのなら、普通にコーヒーを飲みましょう。それがたぶん一番いいと思います(笑)
しかし、私のように、コーヒーは苦くて無理！！って人もいると思います。
そういう人は、サプリメントでカフェインを摂取しましょう。
毎回コーヒーやレッドブルを買うよりも普通に安いですし、無駄に糖分などをとらずにカフェインを摂取できるので、おすすめです！！
まとめ
カフェイン自体は、摂取の量を守っていれば、いい効果を期待できます。
ですが、エナジードリンクではカフェインでの効果を期待するのはやめたほうがいいと思まいます。
まあエナジードリンクはおいしいですし、気合も入るんでやめるべき！とは思わないです(笑)
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